Schoenadvies valpreventie

Goed en veilig kunnen lopen is belangrijk om zelfstandig te blijven bewegen. Bijvoorbeeld in huis, buiten, tijdens het boodschappen doen of bij een bezoek aan familie.

Bij valpreventie spelen schoenen een belangrijke rol. Schoenen geven steun, grip en stabiliteit tijdens het staan en lopen. Verkeerde of slecht passende schoenen kunnen juist zorgen voor meer onzekerheid, uitglijden, struikelen of minder goed evenwicht.

Daarom kijkt de podotherapeut samen met u naar uw schoenen. We letten bijvoorbeeld op de pasvorm, stevigheid, zool, hakhoogte, sluiting en grip. Zo beoordelen we of uw schoenen voldoende veiligheid bieden tijdens het lopen.

Het kiezen van goede schoenen is niet altijd makkelijk. Het aanbod is groot en het is soms lastig om te weten welke schoen veilig en passend is. Daarom geven we duidelijke adviezen, zodat u makkelijker schoenen kunt kiezen die helpen om stabieler en zekerder te lopen.

Samengevat voldoet een goede schoen aan deze eisen:

• De juiste hakhoogte;
• Een veter- of klittenbandsluiting;
• Een stevige zool met profiel;
• Een goede pasvorm;
• Een stevige hielomsluiting;
• Het juiste buigpunt.

Verderop leggen we deze eisen verder uit.

Het beste past en koopt u nieuwe schoenen aan het einde van de dag. Uw voeten kunnen in de loop van de dag wat dikker worden. Door aan het einde van de dag te passen, weet u beter of u de schoen goed past.

Let bij het kopen van schoenen ook op:

• Dat u altijd beide schoenen past;
• Dat uw voeten kunnen verschillen in maat;
• Dat de schoenen meteen goed zitten. Een schoen hoeft niet ingelopen te worden.

Twijfelt u? Koop de schoenen dan niet.

Goede schoenen zijn niet alleen buiten belangrijk. Ook thuis is het belangrijk dat u veilig loopt.

Loop thuis liever niet op blote voeten, sokken of instappers. Blote voeten en sokken kunnen glad zijn. Instappers geven vaak weinig steun. Daardoor kunt u sneller struikelen of uitglijden.

Kies daarom ook voor thuis een schoen met:

• een goede pasvorm
• voldoende steun
• een antislip zool

Kies een schoen met een kleine, brede hak. De hak mag niet hoger zijn dan 2,5 centimeter.

Een smalle hak maakt u minder stabiel. Een te hoge hak zorgt voor extra druk op de voorvoet.

Kies een schoen met een goede sluiting, zoals veters of klittenband. Let op dat de veters niet te glad zijn. Gladde veters gaan sneller los.

Met veters of klittenband kunt u de schoen goed laten aansluiten op uw voet. Het is belangrijk dat de schoen goed op uw voet aansluit. Zo zit de schoen nooit te strak of te los.

Een goede sluiting voorkomt dat uw voet schuift in de schoen. De sluiting voorkomt ook dat uw voet uit de schoen slipt.

Bij het kiezen van een goede schoen zijn er 2 dingen belangrijk aan de zool:

1. De dikte van de zool;
2. De aanwezigheid van profiel onder de zool.

Dikte van de zool

Kies een zool die stevig is, maar niet te dik.

Een zachte en dikke zool voelt soms prettig. Maar bij langer lopen kost een dikke zool meer energie. Hierdoor kan lopen zwaarder worden.

Een te dikke zool kan er ook voor zorgen dat u de ondergrond minder goed voelt. Dit kan uw balans beïnvloeden. U kunt zich dan minder zeker voelen tijdens het lopen.

Profiel van de zool

De zool mag niet te glad zijn.

Kies een zool met voldoende profiel. Profiel geeft meer grip. Ook wanneer de ondergrond nat is, bijvoorbeeld door regen.

Een zool met profiel geeft u grip en controle tijdens het lopen. Dit helpt vallen voorkomen. Een te gladde zool kan zorgen voor uitglijden.

Let op: een té stroeve zool is ook niet de bedoeling. Hierdoor kunt u alsnog snel struikelen en vallen.

Een dichte schoen is meestal de beste keuze. Let er bij het kopen van dichte schoenen op dat de schoen niet te zwaar is. Met een zware schoen valt u sneller.

Dichte schoenen geven meer steun en stabiliteit. Hierdoor staat u steviger. Als u stevig staat, is de kans op vallen kleiner. Met een dichte schoen is de kans ook kleiner dat er iets in uw schoen komt. Of dat u ergens achter blijft haken.

Schoenen van leer zijn vaak een goede keuze omdat:

• Leer vormt zich naar uw voet;
• Leer neemt vocht op;
• Leer gaat vaak langer mee.

De schoen moet goed passen. Dit betekent dat er genoeg ruimte moet zijn voor de tenen. Een goed passende schoen is belangrijk. Want te weinig ruimte geeft druk op de tenen. De grote teen moet ongeveer 1 tot 1,5 cm ruimte in de schoen hebben. De rest van uw tenen heeft dan ook genoeg ruimte.

Maar: een schoen die te groot is, is ook niet goed. Want te veel ruimte zorgt ervoor dat u gaat schuiven in de schoen. Schuiven in de schoen kan uw balans verminderen. Hierdoor heeft u meer kans op struikelen en vallen.

De hiel van de schoen moet stevig zijn. Dit helpt om uw voet goed op zijn plek te houden tijdens het lopen.

U kunt de stevigheid van de hiel zelf testen. U doet dit door in de achterkant van de schoen te knijpen. Kunt u de achterkant van de schoen makkelijk indrukken? Dan geeft de schoen weinig steun. Voelt de achterkant stevig? En kunt u deze niet makkelijk indrukken? Dan geeft de schoen meer stabiliteit.

Let ook op naden binnenin de schoen. De naden mogen niet te dik zijn. Dikke naden kunnen irriteren. Dit kan klachten geven tijdens het lopen.

De schoen moet buigen op de juiste plek. Het juiste buigpunt is bij de bal van de voet. Daar buigt uw voet ook tijdens het lopen. Wanneer het buigpunt goed is, kan uw voet op een natuurlijke manier afwikkelen.

Buigt de schoen in het midden? Dan is de schoen te slap en geeft hij te weinig steun. Kunt u de schoen helemaal oprollen? Dan is de zool niet stevig genoeg.

Een goed buigpunt helpt u om stabieler en minder vermoeid te lopen. Dit helpt vallen voorkomen.

Bij het kopen van schoenen kunt u op het volgende letten:

• Koop schoenen in de namiddag;
• Pas altijd beide schoenen;
• Koop schoenen op de grootste voet;
• Pas schoenen staand;
• Loop een stukje in de winkel;
• Neem de tijd en kies niet te snel. Bij twijfel niet kopen;
• Sluit de schoen goed bij het passen;
• Een schoen wordt niet groter tijdens gebruik. Een schoen hoeft nooit ingelopen te worden;
• Let niet alleen op maat, maar ook op pasvorm.