Aan de buitenzijde van de enkel lopen de pezen. Deze pezen lopen achter de buitenenkel langs en helpen bij stabiliteit van de voet en enkel.

Als deze pezen overbelast raken, ontstaat peesirritatie. Soms wordt dit peesontsteking genoemd. De klacht kan geleidelijk ontstaan of na een enkelverzwikking beginnen.

De pezen aan de buitenzijde van de enkel kunnen geïrriteerd raken wanneer ze overbelast worden. Vooral bij bewegingen waarbij de enkel steeds moet corrigeren of stabiliseren, kunnen klachten ontstaan.

Mogelijke oorzaken zijn:

herhaalde belasting van de enkel;
lopen op ongelijk terrein;
een eerdere enkelverzwikking;
een afwijkende voetstand waarbij de buitenzijde van de voet veel wordt belast;
instabiliteit van de enkel;
schoenen met onvoldoende steun;
zwakke enkelspieren;
een te snelle opbouw van sport of belasting;
overbelasting van de enkel, bijvoorbeeld door overgewicht.

De pijn zit meestal aan de buitenzijde van de enkel. De pijn kan uitstralen naar de buitenzijde van de voet of het onderbeen.

U kunt merken dat:

lopen op gras, zand of ongelijke grond lastig of pijnlijk is;
de enkel minder stabiel voelt;
de buitenzijde van de enkel gezwollen of warm is;
traplopen klachten geeft;
sporten de pijn verergert;
u sneller door de enkel lijkt te gaan.

Pezen herstellen vaak langzaam. Daarom is het belangrijk om te blijven bewegen binnen uw mogelijkheden en tegelijk te zorgen voor voldoende rust. Wissel bewegen, oefenen en dagelijkse belasting af met momenten van herstel.

Voldoende slaap, gezonde voeding en een gezond lichaamsgewicht helpen uw lichaam om beter met belasting om te gaan. Bouw wandelen, sporten en andere activiteiten rustig op. Zo krijgt de pees de kans om sterker te worden zonder opnieuw overbelast te raken.

Mentale spanning, pijn of onzekerheid kunnen ervoor zorgen dat u minder durft te bewegen of juist te snel weer te veel doet. Een duidelijk opbouwplan geeft houvast. Onze leefstijlcoaches kunnen u helpen om stap voor stap te werken aan voldoende slaap, gezonde voeding en een gezond lichaamsgewicht.

U kunt zelf de belasting op de pezen tijdelijk verminderen.

Om klachten te verminderen kunt u:

sport en lopen op ongelijke grond tijdelijk beperken;
stevige schoenen dragen;
niet op versleten schoenen blijven lopen;
activiteiten aanpassen als de pijn toeneemt;
rustig oefeningen opbouwen;
niet te snel terugkeren naar intensieve sport;
Zorgdragen voor een gezond lichaamsgewicht.

Onze podotherapeuten onderzoeken hoe u staat, loopt en beweegt. Zo kijken we hoe de pezen en spieren rond uw enkel belast worden en welke ondersteuning u nodig heeft om prettig en pijnvrij te blijven bewegen.

De behandeling kan bestaan uit:

podotherapeutische zolen;
schoenadvies;
tape om tijdelijk te ondersteunen;
oefeningen voor stabiliteit en spierkracht;
advies over sport en belasting;
echografisch onderzoek;
dry needling;
samenwerking met een fysiotherapeut.

Samen werken we aan minder pijn en meer stabiliteit bij lopen en bewegen.

Wat vindt u van onze website?

Peesontsteking aan de buitenzijde van de enkel

Heeft deze informatie u geholpen?

Werk aan uw gezondheid met de Rondom app

Vind een zorgverlener bij u in de buurt