Bij een enkelverzwikking naar buiten worden de banden rond de enkel uitgerekt of beschadigd. De meeste spanning ontstaat aan de binnenzijde van de enkel.

Soms ontstaat er ook pijn aan de buitenzijde van de enkel doordat structuren daar bekneld raken. De ernst van de klacht kan verschillen van een lichte verrekking tot een forse beschadiging van banden.

Bij een enkelverzwikking naar buiten worden de banden rond de enkel uitgerekt of beschadigd. De meeste spanning ontstaat aan de binnenzijde van de enkel.

Een enkelverzwikking naar buiten ontstaat vaak door een plotselinge beweging waarbij de enkel verkeerd terechtkomt. Hierdoor komt er veel spanning op de binnenzijde van de enkel.

Na een eerdere verzwikking kan de enkel gevoeliger of instabiel blijven. Daardoor kan er sneller opnieuw een verzwikking plaatsvinden.

Mogelijke oorzaken voor een enkelverzwikking naar buiten zijn:

een misstap waarbij de voet naar buiten klapt;
verkeerd neerkomen na een sprong, afstap of landing;
lopen of rennen op een ongelijke ondergrond;
plots draaien, keren of afzetten tijdens sport of werk;
een val;
een onverwachte kracht van buitenaf, zoals een botsing of iemand die op de voet terechtkomt;
een afwijkende stand van de voet;
instabiliteit van de enkel;
schoenen met onvoldoende steun.

De klachten ontstaan vaak direct na het verzwikken van de enkel. In het begin kan de enkel vooral gevoelig aanvoelen, maar soms worden de klachten later duidelijker.

U kunt merken dat:

u direct pijn voelt na het verzwikken;
staan of lopen pijnlijk is;
de enkel dikker wordt;
het gebied blauw verkleurt (blauwe plek);
de enkel minder stabiel voelt;
u bang bent om opnieuw door de enkel te gaan;
de pijn blijft terugkomen bij sport of ongelijke ondergrond.

Een gezonde leefstijl ondersteunt het herstel na een enkelverzwikking. Voldoende slaap, gezonde voeding en een rustige opbouw van beweging helpen het lichaam herstellen.

Beweging blijft belangrijk, maar moet passen bij wat de enkel aankan. Te lang stilzitten kan ervoor zorgen dat de enkel stijf en onzeker blijft. Te snel weer veel lopen, sporten of springen kan de klachten juist verergeren.

Daarom is voldoende afwisseling tussen bewegen, oefenen en rust belangrijk. Mentale gezondheid speelt ook mee. Na een verzwikking kan onzekerheid ontstaan bij lopen of sporten. Een rustige opbouw helpt om vertrouwen terug te krijgen. Onze leefstijlcoaches kunnen samen met u kijken welke leefstijlaanpassingen kunnen helpen om uw klachten te verminderen of beter hanteerbaar te maken.

Controleer of u na de verzwikking 4 of meer stappen zetten zonder hulp. Is dit niet het geval? Neem dan contact op met uw huisarts of huisartsenpost. Dat is belangrijk om een breuk uit te sluiten.

Om klachten te verminderen kunt u:

de voet de eerste periode hoog leggen;
de enkel koelen als dat prettig voelt;
voorzichtig blijven bewegen binnen de pijngrens;
sport tijdelijk vermijden;
stevige schoenen dragen;
oefeningen rustig opbouwen zodra lopen beter gaat;
hulp zoeken als pijn of zwelling na een paar dagen niet minder wordt.

Onze podotherapeuten kunnen helpen wanneer u klachten blijft houden na een enkelverzwikking. We kunnen ook helpen wanneer u vaker door de enkel gaat. We onderzoeken de voetstand, stabiliteit en manier van lopen.

De behandeling kan bestaan uit:

schoenadvies;
podotherapeutische zolen om de stand en stabiliteit te verbeteren;
tape of advies over een brace;
oefeningen voor stabiliteit en spierkracht;
advies over sportopbouw;
samenwerking met een fysiotherapeut.

Bij twijfel over een breuk of ernstige bandbeschadiging verwijzen we u terug naar de huisarts.

Enkelverzwikking naar buiten

Heeft deze informatie u geholpen?

Wat vindt u van onze website?

Enkelverzwikking naar buiten

Heeft deze informatie u geholpen?

Werk aan uw gezondheid met de Rondom app

Vind een zorgverlener bij u in de buurt