Paniek of onrust
Heeft u soms ineens een golf van paniek of onrust? Misschien gaat uw hart snel, wordt ademen moeilijker of voelt het alsof u de controle kwijtraakt. Dat kan heel beangstigend zijn. Zeker als u niet goed begrijpt wat er gebeurt. Paniek of onrust kan plotseling ontstaan, maar ook langzaam opbouwen. Soms ontstaat paniek in drukke of stressvolle situaties. Soms reageert uw lichaam alsof er gevaar is, terwijl dat gevaar er niet direct is. Het is belangrijk om klachten serieus te nemen, zonder meteen te denken dat er iets mis met u is. Veel mensen krijgen in hun leven te maken met paniek of sterke onrust.
Wat merkt u?
Paniek en onrust kunnen veel lichamelijke klachten geven. Daardoor kan het voelen alsof er iets ernstigs gebeurt.
U kunt bijvoorbeeld merken dat:
- uw hart snel klopt;
- u benauwd bent;
- u trilt of zweet;
- u duizelig wordt;
- uw borst strak voelt;
- u bang bent om flauw te vallen;
- u het gevoel heeft dat u weg moet uit de situatie;
- u bang bent dat het opnieuw gebeurt;
- u situaties gaat vermijden.
Na een paniekaanval kunt u moe of onzeker zijn. Soms blijft de angst voor een volgende aanval hangen. Daardoor kan uw wereld kleiner worden.
Waardoor kan het komen?
Paniek of onrust kan ontstaan door langdurige stress, vermoeidheid, angst, overprikkeling of ingrijpende gebeurtenissen. Ook zorgen over gezondheid, werk, studie of thuis kunnen meespelen.
Soms reageert uw lichaam alsof er gevaar is, terwijl dat gevaar er niet direct is. Uw ademhaling, hartslag en spieren gaan dan in de actiestand. De lichamelijke reacties die daarbij ontstaan zijn vervelend, maar meestal niet gevaarlijk en de paniek zakt na een tijdje van zelf weer.
Ook vermijden kan paniek in stand houden. Als u situaties steeds uit de weg gaat, kan de angst voor die situaties groter worden.
Wat kunt u zelf doen?
Probeer uzelf eraan te herinneren dat paniek meestal vanzelf weer afneemt, ook al voelt dat op dat moment niet zo. Probeer niet te vechten tegen elk gevoel, maar breng uw aandacht rustig terug naar het moment.
U kunt bijvoorbeeld:
- rustig en langzaam uitademen;
- uw voeten stevig op de grond zetten;
- hardop benoemen wat u ziet of hoort;
- iets kleins doen, zoals water drinken;
- blijven waar u bent als dat veilig kan;
- na afloop opschrijven wat eraan voorafging;
- cafeïne en alcohol beperken als u merkt dat dit invloed heeft;
- met iemand praten die u vertrouwt.
Oefenen op rustige momenten helpt vaak beter dan pas beginnen als paniek er al is.
Wanneer is hulp verstandig?
Bel direct de huisarts of de huisartsenpost als u voor het eerst heel heftige paniekklachten heeft en u twijfelt wat er aan de hand is. Doe dat ook bij pijn op de borst, ernstig benauwd zijn, flauwvallen of klachten die anders zijn dan u gewend bent.
Zoek professionele hulp als de paniek vaker terugkomt, als u situaties gaat vermijden of als u bang blijft voor een nieuwe aanval.
Hoe Rondom kan helpen
We kijken samen wat paniek of onrust bij u oproept en hoe u meer vertrouwen kunt krijgen in uw lichaam en reacties. Daarbij letten we op stress, slaap, prikkels, gedachten en dagelijkse belasting.
Psychologische ondersteuning kan helpen om paniek beter te begrijpen en stap voor stap anders met angst om te gaan. Een leefstijlcoach kan ondersteunen bij ontspanning, ritme en herstel. Een ergotherapeut kan helpen als paniek invloed heeft op werk, studie of dagelijkse taken. Samen wordt gekeken naar energiebalans, prikkelbelasting en praktische strategieën om activiteiten weer op te bouwen."
We zoeken naar manieren om uw wereld niet kleiner te laten worden door paniek of onrust.
