Overbelasting door zorgen voor een naaste

Overbelasting door mantelzorg kan lichamelijk, mentaal en emotioneel merkbaar zijn.

U kunt bijvoorbeeld merken dat:

u vaak moe bent;
u weinig tijd heeft om te herstellen;
u sneller boos of verdrietig bent;
u slecht slaapt;
u piekert over de zorgsituatie;
u geen ruimte voelt voor uzelf;
u klachten krijgt, zoals hoofdpijn of spierpijn;
u minder plezier ervaart;
u zich alleen voelt in de zorg.

Soms merkt u dat u kortaf wordt tegen degene voor wie u zorgt. Dat kan schuldgevoel geven, terwijl het vaak een teken is dat de belasting te hoog is.

Overbelasting kan ontstaan als de zorg lange tijd meer vraagt dan u kunt herstellen. Dat kan gaan om praktische taken, maar ook om zorgen, alert zijn en emotionele betrokkenheid.

Ook onduidelijkheid kan belasten. Als u niet weet hoe lang de situatie duurt of wat er nog op u afkomt, blijft uw hoofd actief. Daarnaast kan het zwaar zijn als u weinig hulp krijgt van anderen.

Soms speelt mee dat mantelzorg voelt als iets wat u hoort te doen. Daardoor vraagt u misschien laat om hulp, terwijl u die al eerder nodig had.

Het helpt om de belasting zichtbaar te maken. Pas dan kunt u kijken wat anders kan.

U kunt bijvoorbeeld:

opschrijven welke taken u allemaal doet;
aangeven welke taken te zwaar worden;
hulp vragen aan familie, vrienden of buren;
contact zoeken met mantelzorgondersteuning in uw gemeente;
vaste rustmomenten plannen;
uw eigen afspraken niet steeds uitstellen;
bespreken wat er gebeurt als u uitvalt;
kleine taken uit handen geven.

Probeer niet te wachten tot u echt niet meer kunt. Hulp vragen is geen falen. Hulp vragen is nodig om de zorg vol te houden.

Hulp is verstandig als u uitgeput raakt of merkt dat de zorg uw eigen gezondheid beïnvloedt. Ook als u steeds minder geduld heeft, veel piekert of nergens meer aan toekomt, is het goed om advies te vragen.

Neem contact op als u somber wordt, niet meer slaapt of het gevoel heeft dat u vastloopt. Als de zorgsituatie thuis onveilig wordt, is direct hulp nodig.

We kijken samen waar de overbelasting vandaan komt en wat nodig is om de druk te verlagen. Daarbij letten we op taken, energie, herstel, grenzen en steun uit de omgeving.

Een ergotherapeut kan helpen om zorgtaken anders te verdelen en praktische oplossingen te vinden. Een leefstijlcoach kan ondersteunen bij slaap, herstel en ritme. Bij stress, schuldgevoel of emotionele belasting kan psychologische ondersteuning passend zijn.

We zoeken samen naar haalbare stappen waardoor u de zorg beter kunt dragen.

Wat vindt u van onze website?

Overbelasting door zorgen voor een naaste

Gerelateerde onderwerpen

Afhankelijkheid van partner of familie

De emotionele belasting van mantelzorg

Heeft deze informatie u geholpen?

Grenzen aangeven als mantelzorger

Werk aan uw gezondheid met de Rondom app

Vind een zorgverlener bij u in de buurt