Alcoholgebruik
Vraagt u zich af of u minder alcohol zou willen drinken? Misschien drinkt u vaker dan u van plan was. Of u merkt dat alcohol een vaste manier is geworden om te ontspannen na een drukke dag. Veel mensen drinken uit gewoonte, gezelligheid of stress. Toch kan alcohol invloed hebben op uw slaap, energie, stemming en gezondheid. Minder drinken hoeft niet te beginnen met een groot besluit. Soms helpt het al om eerlijk te kijken wanneer u drinkt, waarom u drinkt en wat het u oplevert. Zonder oordeel. Het doel is niet om uzelf af te rekenen, maar om meer grip te krijgen.
Wat merkt u?
Alcoholgebruik kan op verschillende manieren invloed hebben op uw dagelijks leven.
U kunt bijvoorbeeld merken dat:
- u vaker drinkt dan u wil;
- u moeilijk nee zegt in gezelschap;
- u alcohol gebruikt om te ontspannen;
- u slechter slaapt na alcohol;
- u de volgende dag minder energie heeft;
- u meer drinkt bij stress of emoties;
- u zich schuldig voelt na drinken;
- u moeite heeft om te minderen;
- mensen in uw omgeving opmerkingen maken.
Soms lijkt alcohol te helpen om rustiger te worden. Maar op langere termijn kan het juist zorgen voor slechter slapen, meer spanning en minder herstel.
Waardoor kan het komen?
Alcoholgebruik kan een gewoonte worden. Bijvoorbeeld bij thuiskomen van werk, in het weekend of tijdens sociale afspraken. Het drinken is dan gekoppeld aan een moment, gevoel of omgeving.
Stress, vermoeidheid, zorgen of eenzaamheid kunnen ook meespelen. Alcohol kan dan voelen als een snelle manier om even niets te voelen of te hoeven.
Daarnaast kan sociale druk invloed hebben. Als anderen drinken, is nee zeggen soms lastig. Zeker als alcohol bij een groep of gewoonte hoort.
Wat kunt u zelf doen?
Het helpt om uw alcoholgebruik duidelijk te maken voor uzelf. Niet alleen denken dat u minder wilt drinken, maar kijken waar u kunt beginnen.
U kunt bijvoorbeeld:
- een tijdje bijhouden wanneer u drinkt;
- alcoholvrije dagen plannen;
- alcoholvrije alternatieven in huis halen;
- kleinere hoeveelheden drinken;
- later op de avond beginnen;
- vooraf bedenken wat u zegt als u nee wilt zeggen;
- alcohol niet gebruiken als slaapmiddel;
- steun vragen aan iemand die u vertrouwt.
Kies een stap die haalbaar voelt. Minder drinken is vaak makkelijker als u weet welk moment voor u het lastigst is.
Wanneer is hulp verstandig?
Hulp is verstandig als minderen niet lukt of als alcohol een vaste manier is geworden om met stress, verdriet of spanning om te gaan. Ook als u klachten krijgt, ruzies heeft door alcohol of zich zorgen maakt over uw gebruik, is het goed om contact op te nemen met uw huisarts.
Stop niet ineens met drinken als u veel alcohol gebruikt en merkt dat u klachten krijgt wanneer u niet drinkt. Bespreek dit eerst met uw huisarts. Veilig minderen is dan belangrijk.
Hoe Rondom kan helpen
We kijken samen welke rol alcohol heeft in uw dagelijks leven. Daarbij letten we op gewoontes, stress, slaap, sociale situaties en herstel.
Een leefstijlcoach kan helpen om alcoholgebruik te verminderen en nieuwe gewoontes op te bouwen. Bij spanning, verdriet, schaamte of moeite met controle kan psychologische ondersteuning passend zijn. Een ergotherapeut kan helpen als dagstructuur, overbelasting of grenzen een rol spelen.
We zoeken samen naar haalbare stappen waarmee u meer grip krijgt op alcoholgebruik.
