Angst is een normale reactie van het lichaam op mogelijk gevaar. Uw lichaam wordt alert, zodat u snel kunt reageren.

Soms ontstaat angst terwijl er op dat moment geen direct gevaar is. De reden voor uw angst is dan niet altijd meteen merkbaar. Maar uw lichaam reageert toch alsof er gevaar is.

Angst kan verschillende oorzaken hebben. Vaak spelen meerdere dingen tegelijk mee.

Angstklachten kunnen bijvoorbeeld ontstaan door:

een ingrijpende gebeurtenis zoals een ongeluk, ziekte of verlies van een dierbare;
langdurige stress of spanning;
vermoeidheid of te weinig rust;
veel piekeren;
bang zijn om de controle te verliezen;
zorgen over wat anderen denken;
negatieve verwachtingen over situaties of gebeurtenissen.

Omdat meerdere oorzaken kunnen meespelen, kijken we samen naar uw persoonlijke situatie en naar wat invloed heeft op uw klachten.

Angst kan zich op verschillende manieren uiten. Sommige mensen merken het vooral in hun lichaam. Anderen merken het vooral in hun gedachten of in hoe zij zich gedragen.

U kunt bijvoorbeeld merken dat:

uw hart snel klopt of u benauwd wordt;
u gaat zweten, trillen of dat u duizelig wordt;
u veel piekert of steeds aan gevaar denkt;
u situaties vermijdt uit angst;
u geruststelling zoekt of dingen steeds controleert;
u minder vrij bent in wat u doet;
Vermijden kan op korte termijn opluchten. Op langere termijn blijft de angst daardoor vaak bestaan of wordt deze sterker.

Een gezonde leefstijl kan helpen om beter om te gaan met angstklachten in het dagelijks leven. Het vervangt geen behandeling, maar kan wel bijdragen aan herstel en belastbaarheid. Wat helpt, verschilt per persoon.

Gezonde gewoontes ontstaan vaak niet in één keer. Kleine veranderingen zijn meestal beter vol te houden dan veel tegelijk aanpassen. Voldoende slaap, regelmaat, ontspanning en herstelmomenten kunnen helpen om beter om te gaan met spanning. Sommige mensen merken ook dat bepaalde gewoontes, zoals minder cafeïne gebruiken, meer rust geven in het lichaam.

Wanneer u ondersteuning wilt bij het aanbrengen van gezonde gewoontes rondom slaap, beweging, ontspanning of herstel, kunnen onze leefstijlcoaches met u meedenken over wat past bij uw dagelijks leven.

U kunt zelf veel doen om angstklachten te verminderen of beter hanteerbaar te maken. Hoewel angst niet altijd direct verdwijnt, kunnen kleine veranderingen in het dagelijks leven helpen om meer grip te krijgen op uw klachten.

U kunt bijvoorbeeld:

Zorgen voor voldoende slaap en een regelmatig dagritme;
Regelmatig bewegen;
Ontspanningsoefeningen doen, zoals ademhalings- of mindfulnessoefeningen;
Cafeïne en andere stimulerende middelen beperken;
Blijven deelnemen aan dagelijkse activiteiten, ook als deze spanning oproepen;
Angstige gedachten herkennen en onderzoeken;
Sociale contacten onderhouden en steun zoeken bij anderen;
Voldoende tijd nemen voor ontspanning en herstel;
Stap voor stap oefenen met situaties die angst oproepen.

Het is normaal dat angst soms toeneemt wanneer u iets oefent of aangaat wat u spannend vindt. Door situaties niet steeds te vermijden, leert het brein geleidelijk dat deze situaties vaak minder gevaarlijk zijn dan ze voelen.

Wanneer angst veel invloed heeft op uw dagelijks leven, kan behandeling helpen. Samen kijken we welke behandeling het beste past bij uw klachten en situatie.

De behandeling kan helpen bij:

piekeren en negatieve gedachten;
spanning en onrust;
omgaan met angstige situaties;
vermijdingsgedrag;
verwerken van ingrijpende gebeurtenissen.

Onze psychologen gebruiken verschillende behandelingen. Vaak wordt cognitieve gedragstherapie ingezet. U leert dan anders omgaan met gedachten die angst versterken. Ook oefent u stap voor stap met situaties die angst oproepen.

Soms past ACT als behandeling goed bij angstklachten. ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy. Daarbij leert u beter omgaan met moeilijke gevoelens en angst.

Wanneer angst samenhangt met een ingrijpende gebeurtenis, kan traumabehandeling zoals EMDR helpen.

Angst heeft niet alleen invloed op hoe u zich voelt, maar ook op wat u doet in het dagelijks leven. U merkt misschien dat u minder onderneemt, sneller moe bent of activiteiten minder goed volhoudt. Ook kan het veel energie kosten om om te gaan met spanning of prikkels. Daardoor kan het lastiger worden om een goede balans te vinden tussen wat u wilt doen en wat u aankunt.

Wanneer angstklachten invloed hebben op uw dagelijks functioneren, kunnen onze ergotherapeuten samen met u kijken naar wat in het dagelijks leven lastig is geworden. Bijvoorbeeld hoe u uw energie verdeelt, omgaat met prikkels en dagelijkse activiteiten organiseert. Samen zoeken we naar praktische oplossingen en gewoontes die helpen om activiteiten beter vol te houden en meer balans te ervaren.

Wat vindt u van onze website?

Angst

Heeft deze informatie u geholpen?

Werk aan uw gezondheid met de Rondom app

Vind een zorgverlener bij u in de buurt