Ongezonde trek
Heeft u vaak trek in zoet, zout of vet eten, ook als u eigenlijk geen honger heeft? Misschien vooral in de avond, na werk of op momenten van stress. Ongezonde trek is herkenbaar. Het betekent niet dat u geen discipline heeft. Trek ontstaat vaak door een combinatie van gewoontes, emoties, slaap en omgeving. Het lastige is dat ongezonde trek vaak snel om aandacht vraagt. U wilt iets nu. Daardoor is het moeilijker om rustig te kiezen. Toch kunt u leren herkennen waar trek vandaan komt en wat helpt om er anders mee om te gaan.
Wat merkt u?
Ongezonde trek kan op vaste momenten of in bepaalde situaties terugkomen.
U kunt bijvoorbeeld merken dat:
- u vooral in de avond trek krijgt;
- u eet zonder echte honger;
- u moeilijk kunt stoppen na 1 portie;
- u trek krijgt bij stress of vermoeidheid;
- u steeds naar de kast loopt;
- u vooral kiest voor zoet, chips of snacks;
- u na het eten spijt heeft;
- u maaltijden overslaat en later veel trek krijgt;
- u eten gebruikt als beloning.
Soms is trek een signaal van uw lichaam. Soms is het vooral een gewoonte of reactie op spanning.
Waardoor kan het komen?
Ongezonde trek kan ontstaan door te weinig of onregelmatig eten. Als u maaltijden overslaat, vraagt uw lichaam later vaak om snelle energie.
Ook slecht slapen en stress kunnen trek versterken. Uw lichaam zoekt dan naar iets dat snel comfort of energie geeft.
Daarnaast speelt de omgeving mee. Als snacks zichtbaar of makkelijk bereikbaar zijn, wordt kiezen moeilijker. Gewoontes zoals eten bij televisie of na werk kunnen trek automatisch oproepen.
Wat kunt u zelf doen?
Het helpt om trek niet alleen te bestrijden, maar ook te begrijpen.
U kunt bijvoorbeeld:
- regelmatig eten gedurende de dag;
- zorgen voor voldoende eiwit, vezels en gezonde maaltijden;
- snacks minder zichtbaar neerleggen;
- water of thee drinken en even wachten;
- uw aandacht verleggen door bewust iets anders te gaan doen. Bijvoorbeeld lezen, opruimen of iets actiefs doen;
- een gezonder alternatief klaarzetten;
- herkennen of u honger, stress of vermoeidheid voelt;
- bewust kiezen voor een portie in plaats van uit de verpakking eten.
Lekkere dingen eten verbieden werkt niet altijd. Soms helpt het beter om bewust te kiezen en de hoeveelheid van het eten te begrenzen.
Wanneer is hulp verstandig?
Hulp is verstandig als ongezonde trek veel invloed heeft op uw eetgedrag, gewicht of zelfbeeld. Ook als u eetbuien heeft of veel schaamte ervaart, is het goed om advies te vragen.
Neem contact op met uw huisarts als u het gevoel heeft dat u geen controle meer heeft over eten of als u somber wordt door uw eetgedrag.
Hoe Rondom kan helpen
We kijken samen wanneer ongezonde trek ontstaat en wat daarachter zit. Daarbij letten we op voeding, slaap, stress, emoties, gewoontes en dagritme.
Een leefstijlcoach kan helpen om eetmomenten en keuzes beter te organiseren. Bij emotie eten, schaamte of controleverlies kan psychologische ondersteuning passend zijn. Een ergotherapeut kan helpen als planning, energie of structuur invloed heeft op uw eetgedrag.
We zoeken naar haalbare manieren om meer grip te krijgen op trek en keuzes.
