Verzwikte enkel
Misschien herkent u het wel: u stapt verkeerd, uw enkel klapt om en u voelt direct pijn. Daarna kan de enkel gevoelig, dik of instabiel aanvoelen. Lopen, sporten of vertrouwen op de enkel kan dan lastig worden.
Een verzwikte enkel ontstaat vaak plotseling, bijvoorbeeld tijdens sporten, een misstap of lopen op een ongelijke ondergrond. De meeste enkelverzwikkingen herstellen vanzelf. Toch kunnen klachten soms blijven terugkomen, vooral wanneer de enkel minder stabiel blijft of u vaker door de enkel gaat.
Wat is het?
Bij een verzwikte enkel worden de enkelbanden uitgerekt of beschadigd. Soms ontstaat ook schade aan kapsel, pezen of kraakbeen.
De enkel kan naar binnen of naar buiten verzwikken. De meest voorkomende verzwikking is een verzwikking van de enkel naar binnen. Er ontstaat dan pijn aan de buitenzijde van de enkel.
Oorzaken
Een verzwikte enkel ontstaat meestal door een plotselinge beweging waarbij de enkel verkeerd terechtkomt. Daardoor rekken de banden rondom de enkel te ver op of raken geïrriteerd.
Mogelijke oorzaken zijn:
- sporten of springen;
- een misstap of een stoeprand missen;
- gladheid;
- lopen op gras, zand of een ongelijke ondergrond;
- eerdere enkelverzwikkingen;
- verminderde spierkracht;
- minder balans of stabiliteit;
- een afwijkende stand van de voet;
- schoenen met weinig steun.
Wat merkt u?
Na een verzwikking voelt u vaak plots pijn. De enkel kan snel dik worden en soms ontstaat een blauwe plek.
U kunt merken dat:
- staan of lopen pijn doet;
- de enkel dikker wordt;
- er een blauwe plek ontstaat;
- de enkel instabiel voelt;
- u bang bent opnieuw te verzwikken;
- sporten of lopen op ongelijke grond lastig blijft.
De invloed van een gezonde leefstijl en uw mentale gezondheid
Na een verzwikking hebben banden, spieren en gewrichten tijd nodig om te herstellen. Voldoende slaap, gezonde voeding en een goede balans tussen bewegen en rust ondersteunen dit herstel.
Bewegen blijft belangrijk, maar moet na het verzwikken van de enkel rustig worden opgebouwd. Te snel te veel doen kan klachten verlengen. Te weinig bewegen kan juist zorgen voor stijfheid, minder spierkracht en minder vertrouwen in de enkel.
Mentale gezondheid speelt ook een rol. Angst om opnieuw door de enkel te gaan kan uw manier van lopen beïnvloeden. Daardoor kan de enkel anders worden belast en kunnen klachten blijven terugkomen. Onze leefstijlcoaches kunnen met u meedenken over leefstijlaanpassingen die uw herstel kunnen ondersteunen, zoals beter slapen, gezonder eten en werken aan een passend lichaamsgewicht.
Wat kunt u zelf doen?
Controleer of u na de verzwikking 4 of meer stappen zetten zonder hulp. Is dit niet het geval? Neem dan contact op met uw huisarts of huisartsenpost. Dat is belangrijk om een breuk uit te sluiten.
Om klachten te verminderen kunt u:
- de enkel hoog leggen;
- koelen als dat prettig voelt;
- voorzichtig proberen te lopen;
- sport tijdelijk beperken;
- stevige schoenen dragen;
- balans- en krachtoefeningen rustig opbouwen;
- contact opnemen als pijn en zwelling na een paar dagen niet minder worden.
Advies en behandeling
Onze podotherapeuten kunnen helpen wanneer u klachten blijft houden, de enkel instabiel voelt of u vaker door de enkel gaat. We onderzoeken de voetstand, stabiliteit en manier van lopen.
De behandeling kan bestaan uit:
- schoenadvies;
- podotherapeutische zolen;
- tape of advies over een brace;
- oefeningen voor balans, kracht en stabiliteit;
- advies over sportopbouw;
- echografisch onderzoek;
- samenwerking met een fysiotherapeut.
Samen kijken we hoe u weer zekerder kunt lopen en nieuwe verzwikkingen zoveel mogelijk kunt voorkomen.
