Pijn aan voorzijde van de enkel
Heeft u pijn aan de voorkant van uw enkel? Dan merkt u dit vaak bij traplopen, hurken, sporten of het naar voren buigen van de enkel. Soms voelt de enkel stijf of geblokkeerd aan.
Pijn aan de voorzijde van de enkel kan verschillende oorzaken hebben. Vaak gaat het om inklemming of irritatie aan de voorkant van het enkelgewricht.
Wat is het?
Pijn aan de voorzijde van de enkel ontstaat vaak doordat weefsel aan de voorkant van het enkelgewricht geïrriteerd raakt of bekneld is geraakt.
Bij deze klacht kan de enkel minder goed naar boven bewegen. Dat is de beweging die u maakt als u uw knie naar voren brengt terwijl de voet op de grond blijft staan. Die beweging is nodig bij lopen, traplopen, hurken en sporten.
Oorzaken
Deze klacht ontstaat vaak na 1 of meerdere enkelverzwikkingen. Door een verzwikking kunnen irritatie, zwelling of littekenweefsel in het enkelgewricht ontstaan. Soms ontstaat ook extra botvorming in de enkel, waardoor bewegen moeilijker wordt.
Ook andere dingen kunnen invloed hebben op het ontstaan van pijn aan de enkel, zoals:
- sporten waarbij de enkel vaak ver naar voren buigt;
- een beperkte beweeglijkheid van de enkel;
- een afwijkende stand van de voet;
- instabiliteit van de enkel;
- schoenen met onvoldoende steun.
Wat merkt u?
De pijn zit meestal aan de voorkant van de enkel. Soms trekt de pijn naar de buitenzijde van de enkel of naar de wreef.
U kunt merken dat:
- hurken of diep door de knieën gaan pijnlijk is;
- traplopen, hardlopen of springen klachten geeft;
- de enkel stijf of geblokkeerd aanvoelt;
- de enkel na activiteit dikker wordt;
- u minder goed de voet kunt afwikkelen;
- u bewegingen gaat vermijden.
De invloed van een gezonde leefstijl en uw mentale gezondheid
Blijf bewegen binnen wat goed voelt en wissel beweging af met voldoende rust. Sterke spieren rond voet, enkel en kuit helpen om de enkel stabieler te houden.
Voldoende slaap, gezonde voeding en een rustige opbouw van sport of dagelijkse belasting ondersteunen het herstel. Het is belangrijk om bewegingen die scherpe pijn geven tijdelijk te beperken, maar de enkel niet onnodig helemaal te ontzien.
Mentale spanning of onzekerheid kan invloed hebben op hoe u pijn ervaart en hoe u beweegt. Als klachten lang duren, kan dat onzeker maken bij lopen, sporten of traplopen. Onze leefstijlcoaches kunnen samen met u kijken hoe voldoende slaap en gezonde voeding op een haalbare manier onderdeel kunnen worden van uw dagelijks leven. Wanneer de klacht invloed heeft op werk of dagelijkse activiteiten, kunnen onze ergotherapeuten meedenken.
Wat kunt u zelf doen?
U kunt zelf proberen de enkel tijdelijk minder te belasten. Blijf wel bewegen binnen wat goed voelt.
Om klachten te verminderen kunt u:
- bewegingen vermijden die scherpe pijn geven;
- sport tijdelijk rustiger opbouwen;
- schoenen dragen met voldoende steun;
- niet te lang doorlopen met een stijve of pijnlijke enkel;
- contact opnemen als de enkel dik blijft of steeds blokkeert.
Advies en behandeling
Onze podotherapeuten onderzoeken de stand van uw voet en de beweeglijkheid van de enkel. Ook beoordelen we de manier waarop u loopt. Zo komt de podotherapeut erachter waardoor de voorkant van de enkel wordt belast.
De behandeling kan bestaan uit:
- schoenadvies;
- podotherapeutische zolen om de voetstand en afwikkeling te verbeteren;
- tape om de enkel tijdelijk te ondersteunen;
- advies over belasting en sportopbouw;
- oefeningen voor stabiliteit en beweeglijkheid;
- echografisch onderzoek;
- samenwerking met een fysiotherapeut.
Denken we dat er sprake is van slijtage, een botuitsteeksel of een ander probleem? Dan verwijzen we u terug naar de huisarts voor extra onderzoek.
Schoenadvies
Bij pijn aan de voorzijde van de enkel kan de juiste schoen helpen om de enkel minder te belasten. Let bij de aanschaf op het volgende:
- voldoende lengte en breedte, zodat de tenen ruimte hebben. Te smalle schoenen geven juist extra druk op de grote teen;
- koop schoenen aan het einde van de dag, omdat uw voeten dan vaak iets dikker zijn. Zo weet u zeker dat de schoenen goed passen;
- schoenen gemaakt van zachte en soepel materialen. Zacht leer of soepel textiel vormt zich beter naar de voet. Dit geeft minder druk op de bult bij de grote teen;
- een goed buigpunt van de schoen. De schoen moet op dezelfde plek buigen als uw voorvoet.
Rondom Schoenen
Goede schoenen kunnen veel klachten voorkomen. Bij Rondom Schoenen helpen we u bij het kiezen van schoenen die passen bij uw voeten en uw dagelijks leven. Zo kunt u klachten verminderen en nieuwe klachten zoveel mogelijk voorkomen.
Voor Rondom Schoenen gebruiken we onze kennis en ervaring om een passende schoencollectie samen te stellen. Daarbij kijken we naar verschillende voetvormen, behoeften en stijlen. We dragen zorg voor voldoende keuze uit goede schoenen, in verschillende prijsklassen.
Rondom Schoenen heeft ook een kennisbank! Hier vindt u tips en informatie die u helpen bij het kiezen van de juiste schoenen.
Werk aan uw gezondheid met de Rondom app
- Direct contact met zorgverleners via chat
- Community waarin u ervaringen deelt en elkaar motiveert
- Persoonlijke challenges die passen bij uw doelen
- Stappenteller voor uw dagelijkse beweging
- Punten sparen voor gezonde keuzes
- Artikelen, video's, recepten en opdrachten
- Inschrijven voor (online) evenementen