Aan de buitenzijde van de voet lopen pezen die helpen om de voet stabiel te houden. 1 van deze pezen hecht aan bij het middenvoetsbeentje van de kleine teen. Deze pees kan geïrriteerd raken.

Als de pees of de aanhechting te zwaar wordt belast, kan pijn ontstaan aan de buitenzijde van de voet. De klacht kan ook uitstralen naar de buitenzijde van de enkel.

Pijn aan de buitenzijde van de voet ontstaat meestal door overbelasting van de pees aan de buitenkant van de voet of enkel.

Ook andere dingen kunnen invloed hebben op het ontstaan van klachten, zoals:

een afwijkende voetstand;
een eerdere enkelverzwikking;
lopen op ongelijk terrein;
intensief sporten;
schoenen met te weinig steun;
een te snelle opbouw van lopen of sporten;
stijve of zwakke spieren;
te weinig rust of herstel.

De pijn zit vaak aan de buitenkant van de voet, ongeveer in het midden van de voet of bij de basis van de kleine teen.

U kunt merken dat:

lopen op ongelijke ondergrond pijnlijk is;
traplopen klachten geeft;
op de tenen staan pijn doet;
de pijn kan uitstralen naar de buitenzijde van de enkel;
de buitenkant van de voet gevoelig is bij aanraken;
de klachten nemen toe na sport of een lange dag staan.

Bij pijn aan de buitenzijde van de voet is het belangrijk om te blijven bewegen binnen uw mogelijkheden. Wissel lopen, sporten en staan af met voldoende herstelmomenten.

Voldoende slaap, gezonde voeding en een rustige opbouw van activiteiten helpen uw lichaam om beter met belasting om te gaan. Lopen op ongelijke ondergrond of intensief sporten kan tijdelijk te zwaar zijn. Bouw dit stap voor stap weer op.

Pijn of angst om opnieuw door de enkel te gaan kan ervoor zorgen dat u anders gaat lopen. Dat kan de klachten soms in stand houden. Mentale spanning kan invloed hebben op pijn en herstel. Wanneer u onzeker wordt over lopen of bang bent opnieuw te verzwikken, kan dat uw manier van bewegen veranderen. Onze leefstijlcoaches kunnen helpen bij het vinden van een gezonde balans in slaap en voeding. Wanneer de klacht invloed heeft op werk of dagelijkse activiteiten, kunnen onze ergotherapeuten praktische ondersteuning bieden.

U kunt zelf de belasting op de buitenzijde van de voet tijdelijk verminderen.

Om klachten te verminderen kunt u:

lopen op ongelijk terrein tijdelijk beperken;
sport rustig opbouwen;
schoenen dragen met voldoende steun;
niet op versleten schoenen blijven lopen;
voldoende rust nemen als de pijn toeneemt;
contact opnemen als de pijn scherp of plaatselijk blijft.

Onze podotherapeuten onderzoeken de stand van uw voet, uw looppatroon en de belasting aan de buitenzijde van de voet. We kijken ook of er sprake is van instabiliteit van de enkel.

De behandeling kan bestaan uit:

schoenadvies;
podotherapeutische zolen;
tape om de voet of enkel tijdelijk te ondersteunen;
advies over belasting en sportopbouw;
oefeningen voor kracht en stabiliteit.

Denken we dat er iets anders aan de hand is, zoals een breuk of andere aandoening? Dan adviseren we u contact op te nemen met de huisarts.

Goede schoenen kunnen helpen om de belasting op de buitenzijde van de voet te verminderen. Let bij de aanschaf op het volgende:

voldoende lengte en breedte, zodat de tenen ruimte hebben. Te smalle schoenen geven juist extra druk op de grote teen;
koop schoenen aan het einde van de dag, omdat uw voeten dan vaak iets dikker zijn. Zo weet u zeker dat de schoenen goed passen;
schoenen gemaakt van zachte en soepel materialen. Zacht leer of soepel textiel vormt zich beter naar de voet. Dit geeft minder druk op de bult bij de grote teen;
een goed buigpunt van de schoen. De schoen moet op dezelfde plek buigen als uw voorvoet.

Rondom Schoenen

Goede schoenen kunnen veel klachten voorkomen. Bij Rondom Schoenen helpen we u bij het kiezen van schoenen die passen bij uw voeten en uw dagelijks leven. Zo kunt u klachten verminderen en nieuwe klachten zoveel mogelijk voorkomen.

Voor Rondom Schoenen gebruiken we onze kennis en ervaring om een passende schoencollectie samen te stellen. Daarbij kijken we naar verschillende voetvormen, behoeften en stijlen. We dragen zorg voor voldoende keuze uit goede schoenen, in verschillende prijsklassen.

Rondom Schoenen heeft ook een kennisbank! Hier vindt u tips en informatie die u helpen bij het kiezen van de juiste schoenen.

Wat vindt u van onze website?

Pijn aan de buitenzijde van de voet

Heeft deze informatie u geholpen?

Werk aan uw gezondheid met de Rondom app

Vind een zorgverlener bij u in de buurt