Achillodynie betekent pijn aan de achillespees. De pijn zit vaak een paar centimeter boven de aanhechting op het hielbeen, maar kan ook dichter bij de hiel zitten.

De achillespees kan geïrriteerd of overbelast raken. Soms wordt de pees dikker of stijver. In veel gevallen gaat het niet om een echte ontsteking, maar om een pees die te zwaar of te vaak belast is.

Achillespeesklachten ontstaan vaak wanneer de pees langdurig meer belasting krijgt dan deze aankan. Vooral bij activiteiten waarbij veel kracht op de kuit en voet komt, kan irritatie of overbelasting ontstaan.

Mogelijke oorzaken zijn:

een afwijkend looppatroon;
een voetstand waarbij de voet te veel naar binnen of buiten kantelt;
een snelle opbouw van training;
stijve kuitspieren;
zwakke kuitspieren;
schoenen die onvoldoende steun geven;
te weinig rust of herstel tussen activiteiten;
overgewicht, waardoor extra belasting op de achillespees ontstaat;
veel hardlopen of springen;
lopen op heuvels of trappen.

De klachten beginnen vaak met stijfheid of startpijn. Later kan de pijn ook tijdens of na belasting duidelijker aanwezig zijn.

U kunt merken dat:

de achillespees pijnlijk is bij lopen of sporten;
de pees stijf voelt bij het opstaan;
op de tenen staan pijn doet;
de pees dikker of gevoelig is bij aanraken;
de pijn na rust weer terugkomt bij starten;
sporten of traplopen lastiger wordt.

Een gezonde leefstijl kan helpen bij het herstel van achillespeesklachten. De pees heeft tijd nodig om sterker te worden. Daarom is voldoende beweging belangrijk, maar wel met een rustige opbouw en genoeg herstelmomenten.

Te lang niets doen is meestal niet de beste oplossing. Maar te snel weer meer lopen, sporten of springen kan de klachten juist verergeren. Het helpt daarom om te zorgen voor voldoende afwisseling tussen bewegen, belasting en rust.

Onze leefstijlcoaches kunnen u helpen om stap voor stap te werken aan voldoende slaap, gezonde voeding en een gezond lichaamsgewicht. Mentale gezondheid speelt ook mee. Peesklachten kunnen lang duren en dat vraagt geduld. Een duidelijk plan kan helpen om vertrouwen te houden en het herstel vol te houden.

U kunt zelf veel doen om achillespeesklachten te verminderen. Het is belangrijk om activiteiten die veel pijn geven tijdelijk aan te passen.

Om klachten te verminderen kunt u:

Rekoefeningen voor de kuitspier;
voldoende rust nemen tussen belastende activiteiten;
hardlopen of springen tijdelijk beperken;
training rustig opbouwen;
stevige schoenen dragen;
kuitspieren rustig trainen;
niet plots veel meer gaan lopen of sporten;
contact opnemen bij plots scherpe pijn of het gevoel dat er iets knapt.

Onze podotherapeuten onderzoeken uw voetstand, looppatroon en de belasting op de achillespees. We kijken ook naar uw schoenen en sportbelasting.

De behandeling kan bestaan uit:

schoenadvies;
podotherapeutische zolen;
tijdelijke taping of ontlasting;
advies over belasting en sportopbouw;
oefeningen voor kuitkracht en stabiliteit;
samenwerking met een fysiotherapeut.

Samen kijken we hoe de pees minder wordt belast en hoe u verantwoord kunt blijven bewegen.

Wat vindt u van onze website?

Aandoeningen aan de achillespees

Heeft deze informatie u geholpen?

Werk aan uw gezondheid met de Rondom app

Vind een zorgverlener bij u in de buurt