Overbelasting van de knie is een veelvoorkomende knieklacht. Hierbij ontstaat pijn rond of achter de knieschijf. De knieschijf beweegt tijdens lopen, traplopen en sporten door een groeve in het bovenbeen.

Wanneer de knieschijf niet goed beweegt of de druk op de knie te hoog wordt, kunnen de weefsels rond de knieschijf geïrriteerd raken. Dat kan pijn geven bij dagelijkse bewegingen en bij sport.

Overbelasting van de knie ontstaat meestal door een combinatie van oorzaken. Er is vaak niet 1 duidelijke oorzaak.

Mogelijke oorzaken zijn:

zwakke bovenbeenspieren;
stijve spieren in het bovenbeen of de kuit;
een verkeerde stand van de knie of voet;
platvoeten of juist holvoeten;
een verschil in beenlengte;
te veel of juist te weinig belasting;
sporten op een harde ondergrond;
schoenen met te weinig steun;
soepele gewrichten;
overgewicht.

De pijn zit meestal rond, achter of onder de knieschijf. De klachten worden vaak erger tijdens bewegen of na lang zitten met gebogen knieën.

U kunt merken dat:

traplopen pijnlijk is;
hurken of knielen lastig wordt;
sporten klachten geeft;
de knie gevoelig of stijf aanvoelt;
lang zitten met gebogen knieën pijn doet;
springen, rennen of fietsen de klachten verergert.

Een gezonde leefstijl kan een positieve invloed hebben op knieklachten rond of achter de knieschijf. De knie reageert vaak op de balans tussen belasting en belastbaarheid. Als de belasting hoger is dan wat de knie aankan, kunnen pijnklachten ontstaan of toenemen.

Regelmatig bewegen en gerichte spierversterking helpen om de knie beter te ondersteunen. Ook voldoende slaap, gezonde voeding, een gezond lichaamsgewicht en genoeg hersteltijd kunnen helpen om de knie minder snel te overbelasten.

Mentale gezondheid speelt ook mee. Stress, spanning of prestatiedruk kunnen herstel vertragen of ervoor zorgen dat iemand te snel weer te veel doet. Angst voor pijn kan er juist voor zorgen dat iemand minder beweegt, waardoor spieren zwakker kunnen worden.

Onze leefstijlcoaches kunnen helpen bij het bereiken van een gezondere leefstijl, waaronder voldoende slaap, gezonde voeding en een gezond lichaamsgewicht. Wanneer klachten invloed hebben op werk of dagelijkse activiteiten, kunnen onze ergotherapeuten ondersteuning bieden.

U kunt zelf al veel doen om knieklachten te verminderen. Het is belangrijk om de knie niet te zwaar te belasten en bewegen rustig op te bouwen.

Om klachten te verminderen kunt u:

activiteiten aanpassen als de pijn toeneemt;
traplopen, springen of hurken tijdelijk beperken;
voldoende rust nemen;
oefeningen doen om de spieren rond knie, heup en bil sterker te maken;
stijve spieren regelmatig rekken;
schoenen dragen met voldoende steun;
sporten rustig opbouwen.

Onze podotherapeuten onderzoeken waardoor de knieklachten ontstaan. We kijken naar de stand van de voeten, de belasting van de knie en de manier van lopen.

De behandeling kan bestaan uit:

podotherapeutische zolen;
schoenadvies;
oefeningen voor spierkracht en stabiliteit;
tape of een kniebrace;
advies over bewegen en belasting;
echografisch onderzoek;
samenwerking met een fysiotherapeut.

Onze ergotherapeuten kunnen helpen om dagelijkse activiteiten aan te passen, zodat de knie minder belast wordt.

Samen kijken we naar een behandeling die past bij uw klachten en dagelijks leven.

Overbelasting van de knie (patellofemoraal pijnsyndroom)

Heeft deze informatie u geholpen?

Wat vindt u van onze website?

Overbelasting van de knie (patellofemoraal pijnsyndroom)

Heeft deze informatie u geholpen?

Werk aan uw gezondheid met de Rondom app

Vind een zorgverlener bij u in de buurt