Iedereen voelt zich wel eens onzeker. Dat is normaal. Maar bij een laag zelfbeeld denkt u heel vaak negatief of streng over uzelf. U ziet sneller wat niet goed gaat en minder snel wat wel goed gaat.

Een laag zelfbeeld kan ervoor zorgen dat u minder vertrouwen heeft in uzelf en uw mogelijkheden. Een laag zelfbeeld kan invloed hebben op relaties, werk, studie en hoe u met fouten of kritiek omgaat.

Een laag zelfbeeld ontstaat vaak door ervaringen in uw leven. Wat u meemaakt en hoe anderen op u reageren, kan invloed hebben op hoe u naar uzelf kijkt.

Een laag zelfbeeld kan bijvoorbeeld samenhangen met:

veel kritiek of afwijzing;
pesten;
weinig steun of waardering;
ingrijpende gebeurtenissen;
vaak het gevoel hebben dat iets niet lukt;
hoge verwachtingen van uzelf of van anderen.

Een laag zelfbeeld komt ook vaker voor bij angstklachten, somberheid of nare ervaringen uit het verleden. Deze klachten kunnen elkaar versterken.

Een laag zelfbeeld kan op verschillende manieren merkbaar zijn. U kunt bijvoorbeeld merken dat:

u vaak aan uzelf twijfelt;
u bang bent om fouten te maken;
u het moeilijk vindt om voor uzelf op te komen;
u uzelf veel vergelijkt met anderen;
u complimenten moeilijk gelooft;
u sneller onzeker wordt in sociale situaties.

Ook kunnen er andere klachten ontstaan, zoals somberheid, spanning, piekeren, hoofdpijn, buikpijn of vermoeidheid.

Een gezonde leefstijl kan helpen om beter in uw vel te zitten. Genoeg slaap, ontspanning en sociale steun kunnen helpen om meer balans en energie te ervaren.

Bewegen kan bijdragen aan meer energie, beter slapen en een positiever gevoel over uzelf. Het effect is ondersteunend: bewegen verandert uw zelfbeeld niet direct, maar kan wel helpen om meer vertrouwen en positieve ervaringen op te bouwen.

Onze leefstijlcoaches helpen bij het aanleren van gezonde gewoontes en het opstellen van kleine, haalbare doelen. Door het behalen van deze doelen, kunt u uw zelfvertrouwen vergroten.

U kunt zelf verschillende dingen doen om uw zelfvertrouwen en welzijn te ondersteunen.

U kunt bijvoorbeeld:

Aandacht besteden aan activiteiten waar u plezier of voldoening uit haalt;
Tijd doorbrengen met mensen bij wie u zich prettig en gewaardeerd voelt;
Realistische verwachtingen aan uzelf stellen;
Voldoende tijd nemen voor ontspanning en herstel;
Stilstaan bij dingen die goed gaan, hoe klein deze ook lijken;
Goed voor uzelf zorgen door aandacht te besteden aan slaap, voeding en beweging;
Hulp of steun vragen wanneer u merkt dat u vastloopt.

Het ontwikkelen van een positiever zelfbeeld kost vaak tijd. Kleine positieve ervaringen kunnen bijdragen aan meer vertrouwen in uzelf en uw eigen mogelijkheden.

Wanneer een laag zelfbeeld veel invloed heeft op uw dagelijks leven, kan behandeling helpen. Samen kijken we hoe u naar uzelf kijkt en welke ervaringen invloed hebben op uw zelfbeeld.

De behandeling kan helpen bij:

onzekerheid;
negatieve gedachten over uzelf;
perfectionisme;
moeite met grenzen aangeven;
angst of somberheid;
weinig vertrouwen in uzelf.

Onze psychologen gebruiken daarbij verschillende behandelvormen, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) of Acceptance and Commitment Therapy (ACT).

Bij cognitieve gedragstherapie kijkt u naar gedachten en patronen die invloed hebben op hoe u zich voelt en wat u doet. Bij ACT leert u beter omgaan met moeilijke gedachten en gevoelens, zodat deze minder invloed krijgen op uw dagelijks leven.

Wanneer ervaringen uit het verleden een grote rol spelen, kan EMDR helpen. EMDR is een behandeling voor ingrijpende of nare ervaringen die nog veel spanning oproepen.

Het doel van de behandeling is dat u een sterker en realistischer beeld van uzelf ontwikkelt en meer vertrouwen krijgt in uzelf en uw keuzes.

Wat vindt u van onze website?

Laag zelfbeeld

Heeft deze informatie u geholpen?

Werk aan uw gezondheid met de Rondom app

Vind een zorgverlener bij u in de buurt