Faalangst is een vorm van angst waarbij u bang bent om fouten te maken of iets niet goed te doen. Het gaat niet om onwil. De spanning kan zo groot worden dat uw lichaam en gedachten in de alarmstand komen.

De angst ontstaat vooral in situaties waarin u moet presteren of beoordeeld kunt worden. Bijvoorbeeld tijdens een toets, presentatie, sollicitatie, sportwedstrijd of sociaal moment.

Faalangst kan ervoor zorgen dat u blokkeert, minder helder nadenkt of juist heel hard uw best gaat doen om fouten te voorkomen.

Faalangst ontstaat vaak door een combinatie van dingen die elkaar beïnvloeden. Gedachten, eerdere ervaringen en onzekerheid kunnen daarbij een grote rol spelen.

Faalangst kan sterker worden door:

bang zijn om fouten te maken;
hoge eisen aan uzelf stellen;
anderen niet willen teleurstellen;
veel druk voelen om het goed te doen;
negatieve ervaringen uit het verleden;
onzekerheid over uw eigen kunnen.

Sommige mensen blijven twijfelen aan zichzelf, ook wanneer zij zich goed hebben voorbereid. Daardoor kan de spanning in situaties waarin u moet presteren steeds groter worden.

Faalangst kan lichamelijk, in gedachten en in gedrag merkbaar zijn. U kunt bijvoorbeeld merken dat:

u misselijk wordt, gaat zweten of trillen;
u hoofdpijn of buikpijn krijgt;
u minder helder kunt nadenken;
u gedachten heeft zoals ‘het lukt toch niet of ik ga het fout doen’;
u situaties uitstelt of vermijdt;
u soms een black-out krijgt;
Sommige mensen gaan extreem hard werken of alles steeds controleren. Ook dat kan veel energie kosten.

Een gezonde leefstijl kan helpen om beter om te gaan met spanning en uitdagingen in het dagelijks leven. Voldoende slaap, regelmaat, gezonde voeding en voldoende momenten van ontspanning kunnen bijdragen aan herstel en een stabielere basis wanneer u veel van uzelf vraagt.

Bij faalangst kan spanning veel energie kosten. Juist dan kan het helpen om goed voor uzelf te zorgen en voldoende ruimte te houden voor herstel en ontspanning. Een gezonde leefstijl neemt faalangst niet weg, maar kan wel ondersteunen bij hoe u met spanning omgaat.

Onze leefstijlcoaches kunnen ondersteunen bij het ontwikkelen van gewoontes die passen bij uw dagelijks leven en bijdragen aan een goede balans tussen inspanning en herstel.

U kunt zelf veel doen om beter om te gaan met faalangst. Door stap voor stap te oefenen en uw aandacht te richten op wat helpt, kunt u meer vertrouwen ontwikkelen in uw eigen mogelijkheden.

U kunt bijvoorbeeld:

Zorgen voor een goede voorbereiding;
Grote taken of doelen opdelen in kleinere, haalbare stappen;
Realistische verwachtingen aan uzelf stellen;
Oefenen met situaties die spanning oproepen, in plaats van deze te vermijden;
Aandacht besteden aan wat goed gaat en behaalde successen erkennen;
Fouten zien als onderdeel van leren en ontwikkelen;
Negatieve gedachten onderzoeken en uitdagen;
Steun zoeken bij mensen die u vertrouwt;
Voldoende tijd nemen voor ontspanning en herstel.

Door ervaringen op te doen en te merken dat u uitdagingen aankunt, kan het vertrouwen in uw eigen kunnen geleidelijk toenemen.

Wanneer faalangst invloed heeft op school, studie, werk of het dagelijks leven, kan behandeling helpen. Samen kijken we welke aanpak het beste past bij uw klachten en situatie.

De behandeling kan helpen bij:

spanning tijdens prestaties;
negatieve gedachten over uzelf;
onzekerheid;
vermijden van spannende situaties;
stress of blokkeren tijdens toetsen, gesprekken of presentaties.

Onze psychologen werken vaak met cognitieve gedragstherapie. U leert dan herkennen welke gedachten de angst versterken en hoe u daar anders mee om kunt gaan. Ook oefent u stap voor stap met situaties die spanning oproepen.

Soms past ACT of EMDR beter bij de klachten of ervaringen die meespelen. ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy. Bij deze behandeling leert u beter omgaan met moeilijke gedachten en gevoelens, zodat ze minder invloed krijgen op uw dagelijks leven. EMDR is een behandeling voor ingrijpende of nare ervaringen die nog veel spanning oproepen.

Samen kijken we welke behandeling het beste aansluit bij wat u nodig heeft.

Wat vindt u van onze website?

Faalangst

Heeft deze informatie u geholpen?

Werk aan uw gezondheid met de Rondom app

Vind een zorgverlener bij u in de buurt